Perfectionnisme et procrastination : le même mécanisme

Le lien qu'on ne voit pas

Si une tâche doit être irréprochable, la commencer expose immédiatement à l'écart entre ce que vous produisez et ce que vous exigez. Repousser évite cet inconfort, sans supprimer la tâche.

D'où le profil le plus fréquent chez ceux qui procrastinent : des personnes exigeantes, souvent brillantes, qui rendent au dernier moment et s'en veulent ensuite.

Les deux formes

Le perfectionnisme tourné vers soi produit l'épuisement : rien n'est jamais assez bien, aucun résultat ne se savoure. Celui tourné vers les autres produit le conflit : personne ne fait correctement, donc on reprend tout.

Les deux se paient sur le même terrain : la fatigue, l'irritabilité, et la disparition du plaisir dans ce qui est réussi.

Ce qui débloque concrètement

Abaisser volontairement l'exigence de la première version : décider qu'elle sera mauvaise, et qu'on la corrigera. Séparer la production de la correction est la manœuvre la plus efficace, parce que c'est le jugement simultané qui paralyse.

Puis des unités de travail très courtes, à heure fixe, avec un objectif ridiculement petit. Vingt minutes non négociables valent mieux qu'une matinée idéale jamais commencée.

Ce qui ne marche pas

Se motiver, se raisonner, s'attendre à en avoir envie : la motivation vient après le démarrage, jamais avant. Et les listes interminables, qui donnent le sentiment d'avancer tout en produisant surtout de l'anxiété.

Se punir non plus. La culpabilité après un jour perdu augmente l'évitement du lendemain, comme dans tous les cycles de ce type.

Quand c'est autre chose

Si la difficulté à démarrer existe depuis l'enfance, dans tous les domaines, avec une distractibilité importante, la question d'un fonctionnement attentionnel se pose : voir TDAH, haut potentiel.

Et si rien n'a plus d'élan, y compris ce qui plaisait, il s'agit peut-être d'autre chose : voir quand plus rien n'a d'élan.